Добавить в избранное
Лечение Суставов Все о лечении суставов

Как держать осанку когда пишешь

Содержание

Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: какова эффективность?

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

 

Шейный остеохондроз — дегенеративно-дистрофическая патология, протекающая на фоне деструктивных изменений межпозвонковых дисков. По мере ее прогрессирования постепенно снижается и функциональная активность суставных структур и связок. Характерные симптомы заболевания — головные, спинные, шейные боли, шум в ушах, нарушение координации движений.

Основным методом консервативной терапии становится курсовой прием фармакологических препаратов. Для усиления их клинической эффективности пациентам рекомендованы физиотерапевтические процедуры, занятия гимнастикой и зарядкой. А йога при остеохондрозе шейного отдела помогает оптимизировать кровоснабжение, нормализовать поступление в поврежденные ткани питательных и биологически активных веществ.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Асаны, используемые при шейном остеохондрозе

Любые занятия йогой положительно влияют на состояние позвоночного столба. Но существуют определенные асаны, выполнение которых наиболее актуально при шейном остеохондрозе. Во время занятий йогой улучшается кровообращение, физическое и психоэмоциональное состояние человека. Выполнение комплекса асан на стадии ремиссии дегенеративной патологии позволяет избежать дальнейшего повреждения межпозвоночных дисков и связочного аппарата. После занятий йогой необходимо лечь на твердую поверхность и постараться максимально расслабиться.

Многие знаменитости ежедневно отдают йоге несколько часов, несмотря на занятость, острую нехватку времени. Эта совокупность различных духовных, психических и физических практик позволяет поддерживать в порядке тело, сохранять спокойствие при стрессах. Более десяти лет йогой занимаются Мадонна, Стинг, Хью Джекман, Сара Джессика Паркер, Дженифер Энистон.

Врикшасана

Исходная позиция — положение стоя, руки подняты, ступни плотно прижаты к полу. После сгибания правой ноги её стопа прижимается к внутренней поверхности левого бедра, а пятка — к промежности. Пальцы должны быть направлены вниз, а колено отведено в сторону. Ладони вытянутых рук соединяются над головой или в области грудины, дыхание — глубокое и ровное. Следует стараться как можно дольше сохранять баланс, задействуя только верхнюю половину тела. После ощущения усталости нужно сменить опорную ногу.

Для усиления лечебной эффективности асаны используется обычный брючный ремень. Его зажимают в вытянутых над головой руках и расправляют на максимальную длину. Если во время занятия чувствуется напряжение в шейном отделе позвоночника, то асана выполняется правильно. Это упражнение помогает улучшить координацию движений и укрепить мышцы шеи.

Вирабхадрасана

Исходная позиция — положение стоя, ноги широко расставлены, пятки упираются в пол. Следует медленно разворачивать корпус вправо, стараясь ставить левую ногу ровно, направив пальцы вперед. Другая стопа в это время должна быть направлена перпендикулярно. После сгибания правой ноги под прямым углом необходимо поднять руки и оставаться в таком положении 30-60 секунд. Переход в другую позицию должен быть плавным, с сохранением ровного и глубокого дыхания. Медленно опустив руки и разведя их в стороны, соединить ноги и развернуть тело в левую сторону. Выполнять асану по описанному выше алгоритму.

Упражнение проводилось правильно, если основная нагрузка ложилась на ноги, а не на шею и руки. Асана улучшает подвижность суставов, увеличивает объем движений. Ее регулярное выполнение позволяет быстро избавиться от головокружений и нарушения равновесия при резком изменении положения тела.

Паривритта Триконасана

Исходная позиция — положение стоя, левая стопа выставлена вперед, правая в это время развернута в ту же сторону. Приподняв руки, необходимо вытянуть их в противоположном направлении, глубоко вздохнуть и наклониться вперед. Одновременно туловище и бёдра должны развернуться влево, а ладонь — опуститься на пол около левой стопы. Противоположная рука в это время плавно вытягивается вверх. Следует сохранять такую позицию в течение шести полноценных и медленных вдохов. Теперь можно принять исходное положение и повторить асану, сменив направление разворота и наклона.

Без предварительных тренировок такую асану выполнить сложно. Для профилактики растяжения связок и мышц нужно на начальных этапах расположить около стоп толстую книгу или деревянный брусок и опускать ладонь на их поверхность. Это упражнение полезно для расслабления напряженных спинных и шейных мышц.

Уттхита Паршваконасана

Исходная позиция — положение стоя, ноги широко расставлены, левая нога согнута под прямым углом. Выставить правую стопу перпендикулярно левой, вытянуть руки таким образом, чтобы ладони были обращены к полу. Теперь нужно медленно наклониться в левую сторону, плотно прижав левую руку к полу. Правая рука в это время вытягивается вверх. При выполнении асаны тело максимально напрягается и вытягивается в течение 30-40 секунд. Затем нужно медленно выпрямиться, опираясь на ногу, и принять исходную позицию, выставив стопы в противоположном направлении.

В этом случае новичку также поможет плоский предмет для опускания на него ладони. Его толщина постепенно уменьшается, а затем асана выполняется вовсе без него. Уттхита Паршваконасана помогает улучшить подвижность межпозвоночных дисков, избежать застоя крови.

Уттхита Триконасана

Исходная позиция — положение стоя, правая нога отставлена назад, впереди человека установлена табуретка. Ступни следует расположить под прямым углом по отношению друг к другу, корпус развернуть вправо, руки расставить в стороны. На выдохе опустить левую ладонь на табуретку, а правую — выпрямить и оставаться в таком положении 30 секунд. Поясница и ноги в это время напряжены, дыхание — ровное и глубокое. Теперь нужно оторвать ладонь и медленно повернуться к табуретке, соединив ступни. Вернуться в исходное положение и выполнить асану, делая упор на другую руку.

Лечение суставов Подробнее >>

Такое упражнение позволяет не только избавиться от шейного остеохондроза, но и улучшает осанку, понижает тонус поперечнополосатой мускулатуры позвоночника. Регулярное выполнение асаны положительно сказывается на состоянии тазобедренных и плечевых суставов.

В России йога практиковалась и до революции 1917 года. После этого она находилась под идеологическим запретом, но было довольно много энтузиастов, использовавших для обучения уцелевшую литературу и самиздат.

Асаны при обострении заболевания

Для рецидива шейного остеохондроза характерна резкая боль, усиливающаяся при попытках наклонить голову или повернуть ее в сторону. При обострениях врачи обычно назначают прием таблеток (нестероидных противовоспалительных средств, миорелаксантов), которые устраняют симптоматику, не воздействуя на причину заболевания. Йога при остеохондрозе поможет снять напряжение мышц, нормализовать иннервацию. Но при выполнении асан необходимо избегать резких движений, поддерживать их медленный темп на протяжении всей тренировки. Какие упражнения помогут снизить интенсивность болевого синдрома при рецидиве:

Подробнее

  • медленно поворачивать голову из стороны в сторону, задерживая ее в одном положении на 10-15 секунд. Затем опускать подбородок к углублению между ключицами. По возможности стараться осторожно запрокидывать голову назад;
  • наклонять голову поочередно к левому, а потом правому плечу. При выполнении упражнения растягивать мышцы, но излишне их не напрягать. Для закрепления результата сделать круговые движения головой в разные стороны;
  • подняв руки над головой, на вдохе повернуть корпус в правую сторону, а на выдохе развернуть его в противоположную сторону;
  • поднять руки, тянуть голову вверх, не запрокидывая. При правильном выполнении упражнения должно появиться ощущение плавного расправления поврежденных позвонков;
  • опуститься на колени, выпрямить спину и запрокинуть голову, стараясь тянуть макушку к лопаткам. Теперь нужно прогнуться в противоположную сторону, прижимая подбородок к межключичной впадине и втягивая живот;
  • лечь на живот таким образом, чтобы ладони располагались на уровне груди, глубоко вдохнуть и приподнять верхнюю часть тела, опираясь на руки. Запрокинуть голову, оставаться в такой позиции 30 секунд, сохраняя глубокое ровное дыхание;
  • стать ровно, вытянуть руки вверх, выдохнуть и наклониться, прикоснувшись к левой стопе. На вдохе медленно выпрямиться, выдохнуть и наклониться к противоположной стопе. При выполнении асаны нужно прямо держать спину.

Видео-комплекс упражнений от признанного эксперта:

После окончания занятий необходимо на 15-20 минут прилечь на ровную и твердую поверхность, закрыть глаза, расслабиться. Занятия йогой при остеохондрозе в шейном следует прекратить при появлении резкой боли. Должно возникать только ощущение подтягивания мышц и их незначительного напряжения. Это означает, что шейный отдел позвоночника подвергается нагрузкам, оказывающим оздоравливающее воздействие.

Результатом регулярных занятий йогой становится восстановление оптимальной микроциркуляции и кровообращения в тканях, подвергшихся деструктивно-дегенеративным изменением. Обеспечение их питательными веществами, молекулярным кислородом способствует постепенной регенерации. В лечении остеохондроза шейного отдела позвоночника применяются в основном препараты для снижения выраженности клинических проявлений. Йога — одна из немногих альтернативных методик терапии, помогающая устранить непосредственные причины патологии.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Единственное средство для лечения суставов, рекомендованное врачами! Читать далее...

На пути к идеальной осанке на первых порах люди забывают поддерживать ее, отвлекаясь на другие задачи, а тем временем организм занимает привычное ему и неправильное положение. Чтобы этого избежать, существуют несколько вариантов:

  1. Корректор осанки. Это специальное ортопедическое приспособление, которое механически поддерживают нужное и правильное положение позвоночника. На первом этапе очень помогает, ведь такой корректор просто не позволяет сгорбиться обратно.
  2. Книга на голове. Это полезное упражнение не только для выработки осанки, но и для улучшения координации. Пройдет некоторое время, и книга перестанет падать, а вы и забудете о том, что она у вас на голове.
  3. Напоминание. Можно сделать что-то, что будет вам постоянно напоминать, что нельзя сутулиться. Например, кольцо или браслет на руке.

Идеальная осанка стоя

Чтобы стать обладателем ровной спины, вы должны следить за своим положением тела. Голова должна смотреть вперед (на горизонт). Не нужно ее сильно запрокидывать вверх. Плечи нужно распрямить, чтобы ваш рост в таком положении был максимальным. Живот следует слегка втянуть, не нужно выпячивать грудь слишком вперед. Для периодического контроля над позой стоя вы можете использовать зеркало либо тест со стеной, описанный выше.

Хорошая осанка сидя

Так как основное время большинство людей проводит сидя, то и следить за осанкой в таком положении необходимо тщательно.

Правила соблюдения осанки сидя:

  • использовать для сидения нужно специальное офисное кресло, спинка которого хорошо поддерживает спину под углом чуть острее прямого;
  • постарайтесь поближе придвинуться к столу, чтобы локти не свисали;
  • при сидении голова и линия позвоночника должны находиться на одной линии;
  • ноги должны стоять на полу, не закидывайте их одна на другую;
  • после каждых 1-2 часов сидения необходимо сделать маленькую разминку.

Королевская походка

Про осанку нельзя забывать и при движении. Взгляд должен быть направлен прямо, шаги делать нужно плавно и мягко. Плечи нужно держать ровно и не сутулиться. Приземляться нужно на согнутое колено для хорошей амортизации. Ходить нужно в ортопедической обуви, забудьте о высоком каблуке и плоской подошве.

Заботимся об осанке во время сна

Спать нужно на ровном и жестком матрасе. Подушку лучше подбирать упругую и не высокую. Положение – оптимально на спине.

Если вы будете соблюдать все выше описанные правила и рекомендации, то красивая осанка спустя некоторое время вам гарантирована. Но, если не удается достичь совершенства таким образом, то следует приступать ко второму этапу выработки ровной спины – гимнастических упражнений.

Упражнения для профилактики искривлений

Если ваша спина еще не кривая (нет органических искривлений), то можно постараться выработать ровную осанку при помощи простых упражнений.

Но, если присутствуют уже искривления позвоночника, например, сколиоз, то только врач сможет назначить соответствующее лечение. Самостоятельная коррекция может только усугубить ситуацию и способствовать прогрессированию искривлений.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Примерный гимнастический комплекс

Для начала необходимо осуществить разминку. Подойдут любые упражнения, которые каждый из нас хорошо помнит из школьной физкультуры. Не забудьте также о растяжке. Разминка подготавливает организм к нагрузкам и сводит риск травмы к минимуму.

На рисунке изображен примерный комплекс простых упражнений для профилактики искривлений позвоночника, выполнять который желательно ежедневно.

Веселые упражнения для ребенка

Если взрослого еще можно заставить следить за своим положением тела и делать упражнения, то ребенка нет. Но в случае с детьми существует отличный выход – зарядку можно превратить в увлекательную игру, тогда ребенок с удовольствием будет делать все упражнения.

3 веселых детских упражнения:

  1. Лебедь. Нужно лечь на живот, руки вытянуты в стороны и согнуты в локтях. Медленно поднимаем верхнюю часть туловища от пола, опираясь на руки, таз и живот не отрываем от пола. Шею и голову вытягиваем вверх, словно лебедь. Задерживаемся в таком положении на несколько секунд и опускаемся.
  2. Плаванье. И. п. лежа на животе. Приподнимаем от пола руки, ноги и голову и имитируем плавательные движения.
  3. Кошка. Опускаемся на четвереньки. На вдохе округляем спину, на выдохе прогибаем, словно кошка.

Таким образом, можно с уверенностью сказать, что правильная и красивая осанка – это залог здоровья и успеха в жизни. А утверждение о том, что ее нельзя исправить придумали лентяи.

Добавить комментарий

  • Моя спина.ру © 2012—2018. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт. ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

    Как научиться держать правильную осанку, спину ровно, а грудь колесом!?

    осанкаОсанку можно описать, как прямостоячее положение человека, при котором каждый сектор тела удерживается друг над другом в гравитационном поле с использованием минимальной мышечной силы.

    С применением минимума мышечной активности, то есть, потребления энергии, также связано утверждение, что это положение является тождественным или лишь незначительно отличающимся от спокойного, свободного положения.

    Особенности формирования осанки

    Первое изменение в позвоночнике происходит, примерно, на 6-й неделе жизни ребёнка, когда он, в попытке разглядеть, что происходит вокруг него, поднимает в лежачем положении головку над подложкой.

    Ещё один важный период наступает, примерно, в возрасте до 3,5 месяцев, когда происходит напряжение собственных мышц спины и позвоночник выпрямляется. В это время позвонки становятся опорной базой для движения сильных мышц, ведущих от лопаток и тазобедренного сустава.

    В то время, когда ребёнок начинает вставать на ноги и ходить, либо садиться на стул с ногами вниз, возникает прогиб в поясничном отделе позвоночника. В этом, в основном, принимают участие глубокие мышцы спины. Этот естественный прогиб позвоночника увеличивает его гибкость, а также является признаком правильного развития мышц.

    В первые годы жизни изгиб не достаточно выражен и может быть изменён. В более позднем возрасте, постепенно формируется постоянноекрасивая спина естественное искривление и, примерно, в 6 лет появляются первые признаки фиксации определённого положения тела (осанки).

    На форму осанки имеет прямое влияние, главным образом, мышечная активность (или неактивность), то есть, движения, которые тело выполняет, находясь в определённом положении. Качество и тип движения в период до окончания роста сильно влияет на будущую форму позвоночника.

    Остановка роста происходит в возрасте 15-19 лет и в это время можно сказать, что все самое важное в отношении осанки, было сформировано. Коррекция искривлений, конечно, в какой-то степени, возможна даже после этого возраста, однако, процесс будет медленным и с неопределёнными результатами.

    Правильная осанка — какая она?

    Характеристики правильной осанки немного отличаются в разных источниках, но, в принципе, наиболее часто специалисты сосредотачиваются на следующих аспектах:

    • голова удерживается в вертикальном положении, слегка приподнята вверх, подбородок образует прямой угол с шеей;
    • плечи свободно распределены по ширине, немного отведены назад и вниз, они симметричны, то есть, обе стороны расположены на одном уровне;
    • грудь немного выдаётся вперёд;
    • лопатки симметричны, то есть, обе стороны – на одном уровне;
    • позвоночник дважды плавно изогнут в сагиттальной плоскости (шейный лордоз, грудной кифоз, поясничный лордоз), во фронтальной плоскости – без искривления;
    • тазобедренный сустав находится в нейтральном положении, то есть, передние и задние верхние бедерные кости расположены на одном уровне;
    • нижние конечности (колени и бедра) не насильно вытянуты, вес тела слегка переносится вперёд, центры тазобедренного, коленного и голеностопного суставов расположены в вертикальной оси друг над другом;
    • ступни — присутствует продольный и поперечный свод.

    Ровная спина – залог не только красоты, но и здоровья

    Правильное положение тела в вертикальном направлении играет важную роль в поддержании здоровья опорно-двигательного аппарата. Осанка также важна в невербальной коммуникации – она отражает нашу психику.

    Когда психика в порядке, вы счастливы, имеете здоровую самооценку и показываете это выпрямленным телом, выдвинутой грудью и приподнятой головой. Тем не менее, при наличии каких-то проблем, печали, депрессии или страха, мы автоматически занимаем защитную позицию, которая проявляется округлым позвоночником, опущенными плечами и головой.

    Влияние правильной осанки на опорно-двигательный аппарат

    При правильной осанке все мышцы и суставы находятся в, так называемом, нейтральном положении, при котором равномерно распределяется нагрузка на суставы, а мышцы функционируют во взаимном равновесии. Ничто не препятствует полноте дыхания и жизненной энергии.

    Ввиду сегодняшнего образа жизни, когда мы проводим большую часть дня сидя, наши мышцы не работают так, чтобы в достаточной мере удерживать выпрямленный позвоночник. Скажите, в какой позиции вы читаете эту статью? Осознайте, в какой позе находится ваша спина. Вы сидите, сгорбившись над компьютером или мобильным телефоном?

    Постарайтесь запомнить эту позицию, а затем встаньте и попытайтесь пройтись. Удобно ли вам передвигаться с опущенной головой и округлой спиной? Не очень. Ходьба является естественным движением, при котором мышцы удерживают позвоночник, чтобы он мог находиться в выпрямленном положении.

    Это – врождённое расположение, для того, чтобы человек мог ходить, ему необходим прямой позвоночник и расположение головы так, чтобы глаза смотрели вперёд.

    Дышите все грудью

    С ровной осанкой связанно и наше дыхание. Если тело не удерживается в равновесии, некоторые мышцы перегружены, а некоторые – ослабленные, что находит отражение на правильности дыхания.

    Для физиологического хода дыхания важно расположение оси диафрагмы и тазобедренного сустава, которые должны быть параллельными.

    Диафрагма, как наиболее важный орган дыхания, таким образом, может опуститься вниз, и на вдохе сжать содержимое брюшной полости вниз к тазу, что важно для поддержания надлежащего функционирования органов брюшной полости и является ключом для стабилизации поясничного отдела позвоночника.

    Последствия кривой спины:

    • нарушение оптимального движения в суставах;
    • повреждение сухожилий, связок, нервов, износ хрящей;
    • повреждение мышц;
    • дегенеративные изменения в позвоночнике и суставах;
    • боли в спине и суставах, головная боль.

    Начните с малого — первое, что можно сделать

    упражнение для спиныМышцы, как правило, имеют свои антагонисты (противостоящие мышцы с обратной функцией) и одна мышца из этой пары часто имеет нагрузку большую, чем другая, что способствует её сокращению.

    Это приводит к неуравновешенному положению и возникновению дисбаланса. Улучшить ситуацию можно, растягивая сокращённые мышцы и укрепляя ослабленные.

    Анатомически правильный подход:

    1. Положение головы. Голова должна быть слегка (!) отведена назад – подбородок с шеей образует угол 90 градусов.
    2. Плечи – назад и вниз. Плотные грудные и передние дельтовидные мышцы вызывают смещение плеч вперёд. Сокращённая верхняя часть трапециевидной мышцы, в свою очередь, вызывает их подъём. В результате этого возникает неприглядная округлость грудного отдела позвоночника.
    3. Таз – слегка выдаётся вперёд. Подтянутость и небольшое выдвижение бёдер является ещё одной важной особенностью правильной осанки. Без надлежащего упражнения часто доходит к развитию нижнего крестообразного синдрома.
    4. Подтянутые стабилизационные мышцы. Стабилизационные мышцы также являются показателем хорошей осанки. Они должны быть подтянутыми, но не насильно.
    5. Расположение ног. Правильно нужно стоять с ногами на ширине плеч, чтобы не перегружать тазобедренные суставы. Другим важным моментом являются слегка согнутые колени – в положении стоя не должны быть полностью вытянуты ноги в коленях, т.к., в противном случае, происходит перегрузка коленных суставов и связок. Пальцы ног направлены вперёд, а не «смотреть» в стороны.

    Как научиться держать осанку

    Во время стояния, ходьбы и других действий всегда следите на 5-ю пунктами:

    1. Голова. Вы «растянуты» от позвоночника к макушке головы – присутствует ощущение длинной шеи, подбородок слегка отодвинут назад – ощущение двойного подбородка, глаза смотрят вперёд – принцип «на земле я ничего не найду».
    2. Плечи и лопатки раздвинуты в стороны – имеется чувство открытой груди, плечи расположены, как можно далее от ушей, что, опять же, вызывает чувство длинной шеи. В то же время, они слегка отодвинуты назад и вниз, но будьте осторожны – не прогибайтесь в бёдрах!
    3. Таз и поясничная область позвоночника. Не опускайтесь и не сутультесь! Ягодицы слегка сжаты. Вы мысленно пытаетесь растянуть позвоночник.
    4. Колени. Они стабильны и держат позицию непосредственно над лодыжками. Будьте осторожны с положением коленей в X и O! Осознание правильной активации дуги и сосредоточение внимания на нагрузке внешних краёв может помочь предотвратить неправильное положение коленей.
    5. Ноги и лодыжки. Ступни расположены на уровне таза, горизонтально, как рельсы. Обратите внимание на опорные точки: пята – мизинец – большой палец. Вес равномерно распределяется по всей ноге. Лодыжки стабильные.

    Как держать осанку

    Профилактика нарушений

    Профилактика плохой осанки начинается с предупреждения ожирения. Его можно предотвратить несколькими способами:

    • здоровая, сбалансированная диета с большим количеством рациональных витаминов, фруктов, овощей и клетчатки;
    • более мелкие, но частые приёмы пищи;
    • не забывайте о завтраке;
    • достаток физической активности.

    Иные принципы профилактики нарушений осанки, как правило, заключаются в следующем:

    • регулярно делайте физические упражнения;
    • меняйте положение – сидя, стоя;
    • не носите сумку в одной руке или через плечо;
    • контролируйте осанку;
    • носите подходящую обувь;
    • избегайте избыточного веса;
    • избегайте постоянного напряжения.

    Упражнения для ровной спины

    ТОП-3 упражнения для красивой здоровой спины

    Упражнения для профилактики искривлений позвоночника и формирования правильной осанки:

    1. Упражнение для правильного положения таза, укрепления брюшной полости и ягодичных мышц. Лягте на спину, руки по бокам, ладонями вниз, ноги слегка врозь, колени согнуты, ступни опираются на пол. Вдохните животом и пролонгируйте выдох, подтяните ягодицы и живот, в то же время поднимите таз над поверхностью. Медленно вернитесь в исходное положение и ослабьте ягодицы и живот. Колени во время упражнения необходимо держать слегка друг от друга. Ошибкой является прогнутый или поясничный отдел позвоночника.
    2. Упражнение для стабильного корпуса, укрепления мышц плеч и живота. Исходное положение – как и в предыдущем упражнении. Поднимите правую руку и положите её на колено левой ноги, которую поднимите так, чтобы все её суставы составили прямой угол. После этого ладонью нажимайте на колено, а ним – напротив, на ладонь. Давление удерживайте около 7 секунд, затем ослабьте и вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое с противоположной стороной. Ошибкой является колено, слишком плотно прилегающее к телу, и поднятие плеча с пола.
    3. Упражнение для активизации и расслабления мышц спины. Сядьте, скрестив ноги, сидите прямо, голова расположена на оси позвоночника, руки, согнуты в локтях, ладони покоятся на подлокотнике, глаза смотрят вперёд. Опираясь всей областью ладони на подлокотник, легко наклоните туловище назад. В этом положении удерживайтесь около 10 секунд, затем расслабьтесь, тело и голову наклоните вперёд. Во время упражнений не притягивайте лопатки друг к другу. Ошибкой было бы поднятие плеч или наклон головы.

    Многие люди решают потенциальные проблемы с осанкой путём бездеятельности. Но это – ошибка. Профилактика, регулярные физические упражнения и активная жизнь – гарантия здоровья.

    Бездействие ведёт к ослаблению мышц, из-за чего они не дадут опоры позвоночнику и несущим структурам тела, которые нуждаются в поддержке.

    Добавить комментарий

    Ваше имя

    Ваш комментарий