Добавить в избранное
Лечение Суставов Все о лечении суставов

Как научиться осанку прямо держать

Содержание

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

 

Чтобы узнать, как научиться держать осанку правильно, следует рассмотреть причины формирования патологического искривления спины. Слабость и асимметричность мышечного корсета, искривления позвоночника, нарушения обмена веществ – наиболее частые факторы, приводящие к деформации позвоночника.

Согласно официальной статистике около 95% людей имеют определенную степень искривления позвоночного столба. При этом вертебральные изменения возникают не только под влиянием сильной физической нагрузки или ношения тяжестей, но и по причине малоподвижного образа жизни. В условиях современности научиться держать осанку очень важно для предотвращения нарушений в функциональности внутренних органов.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

как научиться держать прямую осанку

Причины нарушений осанки

Нарушение осанки у детей является основным фактором серьезных проблем в будущем. Если они с ранних лет не держат спину прямо, с годами можно ожидать сколиоз (боковое искривление позвоночника), спондилез (образование костных сращений между позвонками), остеохондроз (уменьшение высоты дисков).

Основные причины искривления спины у детей:

  • Неправильная посадка за школьной партой, компьютером;
  • Ношение тяжелых рюкзаков на одном плече;
  • Малоподвижный образ жизни;
  • Нарушение обмена веществ (нехватка витамина D).

Следует заметить, что природное предназначение человека – пребывание в натуральной среде. К этому подготовлены все системы организма. В условиях современного образа мышечный апоневроз туловища и позвоночный столб «используются» человеком для переноски грузов и поднятия тяжестей, хотя согласно внутренним инстинктам он должен «применяться» для передвижения.

Какие состояния неестественны для позвоночного столба:

  1. Длительное сгибание и разгибание;
  2. Долгое пребывание в вертикальном положении;
  3. Неестественная сгорбленная поза;
  4. Излишнее напряжение (при ношении тяжестей);
  5. Смещение центра тяжести тела (например, при хождении на высоких каблуках);
  6. Чрезмерное компресссионное давление (при ожирении).

Любой из вышеперечисленных факторов приводит к асинхронному развитию скелетной мускулатуры, при котором положение тела смещается в сторону максимального количества сокращенных мышечных групп.

Если такое состояние сохраняется длительно, возникает искривление позвоночного столба и сжатие сегментов. К патологическим фактором, воздействующим на позвоночный столб, следует добавить избыточный вес, хождение на высоком каблуке и другие «достижения» современной цивилизации.

Итог патологии закономерен – кривая спина, хронические заболевания и атрофия скелетной мускулатуры в раннем возрасте.

Как научиться держать спину в правильном положении

Отвечая на вопрос, как научиться держать осанку девушкам и мужчинам правильно, следует учитывать не только влияние патологических факторов, но и индивидуальные особенности человека (характер обмена веществ, рацион питания, режим отдыха и труда).

С возрастом мышечная ткань теряет функциональность, мускулы становятся дряблыми, постепенно «усыхают». Без лечебной гимнастики и ежедневных упражнений сложно научиться держать осанку правильно после 50 лет, так организм не приспособлен к интенсивным нагрузкам в данном возрастном промежутке.

Чтобы выработать правильные подходы к развитию позвоночника следует, рассмотреть некоторые важные советы специалистов:

  • Постоянно следить за состоянием спины и держать ее прямо (дома, на работе, во время стояния и передвижения). С течением времени правильная осанка станет для вас нормой, и будет автоматически поддерживаться организмом;
  • Часто ходите пешком, чтобы улучшить кровоснабжение в позвоночнике и предотвратить мышечные спазмы;
  • Не носите обувь с каблуком более 4 см. Она нарушает устойчивость и смещает центр тяжести туловища с нижних конечностей на позвоночник;
  • Спите на полужестком матрасе. Для детей лучше подбирать жесткую модель. Провисающие кровати и перины мешают держать осанку и приводят к чрезмерному расслаблению мышц, «провисанию» позвоночника;
  • Подкладывайте мягкие игрушки и валики под поясницу и голову. Спите больше на правом боку;
  • При сидении за столом поддерживайте вертикальную позицию спины, подберите стул с жестким сиденьем. Пользуйтесь подлокотниками, чтобы предотвратить смещение плечевого пояса;
  • В сидячем положении ноги человека должны находиться под прямым углом. Они не должны свободно висеть или «цепляться» за ножки. Не укладывайте одну ногу поверх другой – данная поза смещает тазовые структуры;
  • При работе за компьютером следует выработать правильную позу и не напрягать мышечный корсет спины;

Как научиться держать спину в правильном положении

  • Не сидите и не стойте в одной позе больше 30 минут. Когда почувствуете, что спина устает и затекает, выполните несколько наклонов в стороны;
  • Чтобы расслабить напряженные мышцы спины, выполняйте наклоны в стороны. При возможности желательно несколько раз в неделю плавать брассом;
  • Не поднимайте предметов весом более 5 кг. При ношении тяжелых сумок следует равномерно распределить вес между обеими руками. После выполнения упражнений на вытяжение позвоночника необходимо ходить на четвереньках. При этом во время передвижения поднимите ноги выше уровня тела. Отдохните минут 15 в таком положении;
  • Выполняя физические нагрузки, не делайте рывковых движений. Поднимать тяжести следует с согнутыми коленями и, держа спину прямо. Помните, чтобы она испытывает максимальную нагрузку при подъемах тяжестей, когда находится в согнутом состоянии;
  • При уборке квартиры пользуйтесь пылесосом и шваброй с длинной ручкой. Они помогут не напрягать спину. При выполнении работы в саду следует применять инструменты с длинной ручкой;
  • Установите зеркало для макияжа так, чтобы к нему было удобно тянуться. Это позволит устранить натяжение мышц, которые часто надрываются при выполнении резких рывковых движений;
  • В рацион питания включите большое количество продуктов, которые полезны для костей с содержанием кальция и витаминов группы В.
  • Прием яичной скорлупы в измельченном состоянии и рыбьего жира позволит увеличить содержание в организме кальция и витамина D, что необходимо для укрепления структуры костной ткани;
  • Детям в период быстрого роста необходимо включать в рацион больше отварных ножек, студня, желе и других продуктов, которые будут способствовать оптимальному формированию хрящевой ткани.

Таким образом, недостаточно изучить принципы, как выработать правильную осанку. Многим реабилитационным центрам для этого приходится учить взрослого человека держать спину прямо, ходить, сидеть и даже лежать. Без данных физиологических основ невозможно устранить дефектные состояния в области позвоночника и спины.

Необходимо еще постоянно следить рационом питания и регулярно выполнять физические упражнения. Только так можно приобрести «королевскую спину», которая будет оптимально влиять на ваше здоровье. Если человек решился или «жизнь его заставила» учиться держать спину прямо придется подготовиться к длительным и постоянным физическим упражнениям.

Корректор осанки: как не ошибиться при выборе

Осанкой называют привычную вертикальную позу человека в покое и движении. Она выполняет задачу предохранения опорно-двигательной системы от перегрузок и травм, рационально выравнивая сегменты тела и баланс мышц. Ее значение особенно важно у детей и подростков в период активного роста, формирования скелета.

Появившиеся в раннем возрасте нарушения и неправильная привычная поза со временем приводят к заболеваниям и деформациям позвоночника, сутулости, развитию сколиоза, кифоза.

С целью профилактики и исправления нарушений используют корректор осанки. Его ношение помогает сформировать стереотип правильной осанки у детей и взрослых, исправить искривление позвоночника, избавиться от сутулости.

Содержание статьи:
Виды корректоров осанки
Противопоказания к ношению
Как выбрать корректор осанки
Отзывы
Краткий обзор моделей

Какими бывают корректоры осанки

Ортопедические корректоры осанки различаются по степени жесткости, они бывают профилактическими, показанными к ношению для формирования привычки держать спину в правильном положении, и лечебными, назначаемыми к ношению при патологических нарушениях: Эластичный корректор

  • Эластичные изделия легкой степени жесткости применяются при небольших отклонениях от нормы, являются профилактическими, часто назначаются детям и подросткам;
  • В конструкции корректоров средней степени жесткости применяются пружинные вставки на спине, обеспечивающие хорошую фиксацию изделия. Они бывают и профилактическими и лечебными, помогают снизить нагрузку на грудной отдел позвоночника, уменьшить боли в спине;
  • Корректоры осанки высокой степени жесткости бывают только лечебными, в их конструкции применяются металлические или пластиковые ребра для обеспечения плотной фиксации изделия на теле.

Применяется 3 вида корректоров осанки в зависимости от корректируемого отдела позвоночника: реклинаторы, грудные и грудопоясничные.

Реклинаторы плечевого пояса

Этот корректор осанки для детей и взрослых выравнивает верхний отдел позвоночника, представляет собой две скрещенные на уровне лопаток петли, которые обхватывают плечи и оттягивают их назад. У большинства моделей регулируется степень натяжения петель и отведения плеч.

В месте перекрещивания лямок реклинаторы могут оснащаться мягкой матерчатой спинкой для более комфортного ношения. Бывают мягкими, изготовленными из медицинского эластика или неопрена и полужесткими, сделанными из хлопковых или синтетических лент разной ширины. Стоимость реклинаторов составляет от 500 рублей и выше.

Показания к применению
  • Начальная стадия кифосколиоза;
  • Гиперкифоз («круглая спина»);
  • Незначительные нарушения осанки;
  • Формирование правильной осанки у детей и взрослых;
  • Профилактика искривлений позвоночника при длительной сидячей работе;
  • Недостаточная сила мышц плечевого пояса.

Грудные корректоры осанки

Грудной корректорГрудной корректор осанки выравнивает позвоночник в грудном отделе, помогает избавиться от сутулости, сколиоза. Чаще всего сделаны в виде корсета, могут быть соединены с реклинатором.

В конструкции изделий используются ребра жесткости из алюминиевого сплава или пластика. При подборе подобных изделий учитывается рост и охват груди пользователя, стоимость моделей подобного типа составляет от 700 рублей. Их не рекомендуется носить детям до 4-х лет.

Показания к применению
  • выраженная сутулость;
  • нарушения осанки в грудном отделе позвоночника по сколиотическому типу;
  • нарушение положения лопаток.

Грудопоясничные корректоры осанки

Грудопоясничный корректорГрудопоясничный корректор для детей и взрослых назначается к ношению при искривлении всего позвоночника, остеохондрозе.

Комбинированная конструкция изделия совмещает реклинатор, полужесткую спинку и длинный корсетный пояс, затягивающий поясницу, что позволяет выполнять одновременно несколько функций: разворачивать плечи, устранять сутулость и уменьшать поясничный лордоз.

Поясничная часть корректора фиксируется на животе застежками-липучками. Ребра жесткости проходят вдоль всей поверхности спины, стабилизируя и разгружая позвоночник. Размер изделия подбирается в соответствии с ростом и длиной окружности талии пользователя. Стоимость грудопоясничных корректоров зависит от сложности конструкции, функциональных особенностей и производителя.

Показания к применению
  • Нарушения осанки различной степени сложности у детей и взрослых;
  • Сколиозы I- II степени;
  • Кифозы I-II степени;
  • Травмы грудного отдела и грудопоясничного перехода позвоночника;
  • Остеопороз;
  • Выраженный остеохондроз.

Когда корректор противопоказан к ношению

  • Возраст до 4-х лет;
  • Аллергия на компоненты материала изделия;
  • Раны и заболевания кожи в местах расположения деталей корректора;
  • Тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы и легких (необходима предварительная консультация кардиолога или пульмонолога).

Магнитные корректоры осанки

Магнитный корректорМагнитный корректор осанки содержит в своей конструкции 12 встроенных горизонтально вдоль поясницы и вертикально вдоль линии позвоночника небольших круглых магнитов.

В таких изделиях механическое воздействие сочетается с влиянием магнитного поля, направленного на устранение болей, снятие воспаления и отеков, улучшение трофики и кровообращения тканей позвоночника.

Противопоказания к ношению
  • Беременность;
  • Наличие кардиостимулятора;
  • Кожные заболевания.

Купить магнитный корректор для осанки Posture Support со скидкой 50% >>>

Корректоры осанки Тривес

Санкт-Петербургская компания «Тривес», производящая ортопедические изделия и средства реабилитации, выпускает корректоры осанки из специального медицинского трикотажа, не вызывающего раздражения кожи.

Изделия хорошо держатся, так как повторяют анатомическую форму тела, оснащены дополнительными плечевыми лямками с застежками-липучками.
Применение изделий марки Триверс позволяет развивать стандарт правильной осанки уже с первых недель применения, их стоимость составляет от 1 800 рублей.

Корректор для осанки для детей

Корректор для детейРанняя коррекция осанки предотвращает развитие необратимых изменений в позвоночнике, поскольку детский скелет обладает значительно большей подвижностью.

В каждом виде перечисленных ортопедических изделий есть специальные профилактические и лечебные детские модели, которые помогают осуществить следующие задачи:

  • Безболезненно и эффективно исправить осанку у ребенка;
  • Восстановить мышечную ткань на спине;
  • Укрепить мышцы спины;
  • Поддерживать позвоночник и плечи ребенка в правильном положении.

Как выбрать корректор осанки

Для того, чтобы правильно подобрать корректор осанки и добиться максимальных положительных результатов, необходимо обратиться за консультацией к специалисту: ортопеду, реабилитологу или вертебрологу. Исходя из проблемы, врач поможет определиться с конструкцией, степенью жесткости и продолжительностью ношения. Покупать корректоры осанки нужно в аптеках, ортопедических салонах или специализированных интернет-магазинах.

Следует знать, что жесткие модели предназначены только для людей с серьезными заболеваниями позвоночника. Изделия легкой и средней степени жесткости, а также электронные модели предназначены для исправления неправильной осанки и профилактики органических нарушений, их выбирают исходя из функциональности, удобства ношения и цены.

Размеры изделия определяются с учетом зоны ношения после измерения определенных параметров тела, указанных в таблице на упаковке. Правильно подобранный корректор удобно прилегает к телу, не натирает в подмышках, не перетягивает талию, не доставляет дискомфорта при длительном ношении.

Корректор осанки: какой лучше?

Какой именно лечебный корректор для спины (осанки) лучше подойдет в каждом конкретном случае, может определить лишь врач после того, как сделает рентгенологический снимок позвоночника и установит степень его искривления.

Отзывы покупателей

Корректор тривес«Целыми днями сижу перед монитором, заметил, что стал сильно сутулиться. Врач-ортопед посоветовал надевать реклинатор при длительной сидячей работе.

Я купил в аптеке отечественный корректор осанки Trives, ношу уже второй месяц по 4 часа в день и очень доволен результатом. Реально помогает не сутулиться, привыкаю постоянно держать спину прямо».

Иван, 24 года

«Дочке в 10 лет поставили диагноз сколиоз I степени. Врач порекомендовал купить грудопоясничный корректор, походить на массаж, записаться на плавание в бассейн, ежедневно выполнять специальные упражнения лечебной физкультуры.

Сначала дочь жаловалась, что корректор мешает, но очень быстро привыкла и сейчас постоянно носит его в школу. Исчезла асимметрия плеч, осанка стала как у балерины. Мамочки, всегда обращайте внимание на осанку своих детей, они сейчас постоянно сидят то за уроками, то за компьютером, двигаются мало, поэтому так много проблем с позвоночником».

Ирина, 36 лет

Краткий обзор моделей

Корректор Тривес Т-1774

Производитель: компания Тривес, Санкт-Петербург, Россия.

Вид: корректор осанки грудопоясничный полужесткой фиксации для подростков и взрослых.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Материал изготовления: Трехслойное трикотажное «дышащее» полотно, не вызывающее раздражения кожи. 4 съемных пластиковых ребра жесткости.

Цена: 1 800 рублей. Тривес Т-1774

Описание: Корректор обеспечивает правильную позу тела путем регулирования разведения плеч и фиксации грудопоясничного отдела позвоночника. Способствует формированию стереотипа правильной осанки, разгрузке мышечного корсета спины.

Показания к применению:

  • Нарушения осанки у подростков и взрослых;
  • Сколиоз и кифоз 1-2 степени;
  • Формирование и поддержание правильной осанки у подростков;
  • Межреберные невралгии, ушибы, миозиты в грудном отделе позвоночника;
  • Фиксация грудного отдела позвоночника, его разгрузка.

Корректор Orlett

Производитель: компания Rehard Technologies Gmbh, Германия

Вид: реклинатор ортопедический сильной степени фиксации для детей.

Цена: 2 700 рублей.

Корректор OrlettОписание: Комбинированная конструкция изделия состоит из эластичного пояса и полотняной спинки, содержащей два моделируемых металлических ребра жесткости. Изделие обеспечивает сильную степень фиксации грудного отдела позвоночника у детей, разведение плечевого пояса, обладает мягким массирующим действием. Носить его нужно ежедневно по 6 часов около полугода постепенно усиливая натяжение лямок.

Показания к применению:

  • Прогрессирующий кифоз грудного отдела позвоночника;
  • Значительная сколиотическая деформация позвоночника;
  • Подростковая остеохондропатия позвоночника;
  • Послеоперационная иммобилизация.

Корректор Optio

Производитель: Ortopedijos Technika, Литва

Вид: корректор осанки легкой степени фиксации.

Цена: 1 300 рублей.

Корректор OptioОписание: Основа изделия состоит из 2-х металлических ребер жесткости в тканевых футлярах. При надевании изделия лямки из ортопедической сетки нужно перебросить через плечи и зафиксировать на животе застежками-липучками.

Корректор помогает расправлять плечи и удерживать позвоночник в правильном физиологическом положении, что позволяет формировать стереотип правильной осанки.

Показания к применению:

  • Нарушения осанки, сутулость спины;
  • Юношеские остеохондропатии;
  • Послеоперационная иммобилизация, посттравматическая реабилитация.

Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

Получите бесплатно книгу «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» и начинайте выздоравливать без дорогого лечения и операций!

Получить книгу

Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: какова эффективность?

Шейный остеохондроз — дегенеративно-дистрофическая патология, протекающая на фоне деструктивных изменений межпозвонковых дисков. По мере ее прогрессирования постепенно снижается и функциональная активность суставных структур и связок. Характерные симптомы заболевания — головные, спинные, шейные боли, шум в ушах, нарушение координации движений.

Основным методом консервативной терапии становится курсовой прием фармакологических препаратов. Для усиления их клинической эффективности пациентам рекомендованы физиотерапевтические процедуры, занятия гимнастикой и зарядкой. А йога при остеохондрозе шейного отдела помогает оптимизировать кровоснабжение, нормализовать поступление в поврежденные ткани питательных и биологически активных веществ.

Асаны, используемые при шейном остеохондрозе

Любые занятия йогой положительно влияют на состояние позвоночного столба. Но существуют определенные асаны, выполнение которых наиболее актуально при шейном остеохондрозе. Во время занятий йогой улучшается кровообращение, физическое и психоэмоциональное состояние человека. Выполнение комплекса асан на стадии ремиссии дегенеративной патологии позволяет избежать дальнейшего повреждения межпозвоночных дисков и связочного аппарата. После занятий йогой необходимо лечь на твердую поверхность и постараться максимально расслабиться.

Многие знаменитости ежедневно отдают йоге несколько часов, несмотря на занятость, острую нехватку времени. Эта совокупность различных духовных, психических и физических практик позволяет поддерживать в порядке тело, сохранять спокойствие при стрессах. Более десяти лет йогой занимаются Мадонна, Стинг, Хью Джекман, Сара Джессика Паркер, Дженифер Энистон.

Врикшасана

Исходная позиция — положение стоя, руки подняты, ступни плотно прижаты к полу. После сгибания правой ноги её стопа прижимается к внутренней поверхности левого бедра, а пятка — к промежности. Пальцы должны быть направлены вниз, а колено отведено в сторону. Ладони вытянутых рук соединяются над головой или в области грудины, дыхание — глубокое и ровное. Следует стараться как можно дольше сохранять баланс, задействуя только верхнюю половину тела. После ощущения усталости нужно сменить опорную ногу.

Для усиления лечебной эффективности асаны используется обычный брючный ремень. Его зажимают в вытянутых над головой руках и расправляют на максимальную длину. Если во время занятия чувствуется напряжение в шейном отделе позвоночника, то асана выполняется правильно. Это упражнение помогает улучшить координацию движений и укрепить мышцы шеи.

Вирабхадрасана

Исходная позиция — положение стоя, ноги широко расставлены, пятки упираются в пол. Следует медленно разворачивать корпус вправо, стараясь ставить левую ногу ровно, направив пальцы вперед. Другая стопа в это время должна быть направлена перпендикулярно. После сгибания правой ноги под прямым углом необходимо поднять руки и оставаться в таком положении 30-60 секунд. Переход в другую позицию должен быть плавным, с сохранением ровного и глубокого дыхания. Медленно опустив руки и разведя их в стороны, соединить ноги и развернуть тело в левую сторону. Выполнять асану по описанному выше алгоритму.

Упражнение проводилось правильно, если основная нагрузка ложилась на ноги, а не на шею и руки. Асана улучшает подвижность суставов, увеличивает объем движений. Ее регулярное выполнение позволяет быстро избавиться от головокружений и нарушения равновесия при резком изменении положения тела.

Паривритта Триконасана

Исходная позиция — положение стоя, левая стопа выставлена вперед, правая в это время развернута в ту же сторону. Приподняв руки, необходимо вытянуть их в противоположном направлении, глубоко вздохнуть и наклониться вперед. Одновременно туловище и бёдра должны развернуться влево, а ладонь — опуститься на пол около левой стопы. Противоположная рука в это время плавно вытягивается вверх. Следует сохранять такую позицию в течение шести полноценных и медленных вдохов. Теперь можно принять исходное положение и повторить асану, сменив направление разворота и наклона.

Без предварительных тренировок такую асану выполнить сложно. Для профилактики растяжения связок и мышц нужно на начальных этапах расположить около стоп толстую книгу или деревянный брусок и опускать ладонь на их поверхность. Это упражнение полезно для расслабления напряженных спинных и шейных мышц.

Уттхита Паршваконасана

Исходная позиция — положение стоя, ноги широко расставлены, левая нога согнута под прямым углом. Выставить правую стопу перпендикулярно левой, вытянуть руки таким образом, чтобы ладони были обращены к полу. Теперь нужно медленно наклониться в левую сторону, плотно прижав левую руку к полу. Правая рука в это время вытягивается вверх. При выполнении асаны тело максимально напрягается и вытягивается в течение 30-40 секунд. Затем нужно медленно выпрямиться, опираясь на ногу, и принять исходную позицию, выставив стопы в противоположном направлении.

В этом случае новичку также поможет плоский предмет для опускания на него ладони. Его толщина постепенно уменьшается, а затем асана выполняется вовсе без него. Уттхита Паршваконасана помогает улучшить подвижность межпозвоночных дисков, избежать застоя крови.

Уттхита Триконасана

Исходная позиция — положение стоя, правая нога отставлена назад, впереди человека установлена табуретка. Ступни следует расположить под прямым углом по отношению друг к другу, корпус развернуть вправо, руки расставить в стороны. На выдохе опустить левую ладонь на табуретку, а правую — выпрямить и оставаться в таком положении 30 секунд. Поясница и ноги в это время напряжены, дыхание — ровное и глубокое. Теперь нужно оторвать ладонь и медленно повернуться к табуретке, соединив ступни. Вернуться в исходное положение и выполнить асану, делая упор на другую руку.

Лечение суставов Подробнее >>

Такое упражнение позволяет не только избавиться от шейного остеохондроза, но и улучшает осанку, понижает тонус поперечнополосатой мускулатуры позвоночника. Регулярное выполнение асаны положительно сказывается на состоянии тазобедренных и плечевых суставов.

В России йога практиковалась и до революции 1917 года. После этого она находилась под идеологическим запретом, но было довольно много энтузиастов, использовавших для обучения уцелевшую литературу и самиздат.

Асаны при обострении заболевания

Для рецидива шейного остеохондроза характерна резкая боль, усиливающаяся при попытках наклонить голову или повернуть ее в сторону. При обострениях врачи обычно назначают прием таблеток (нестероидных противовоспалительных средств, миорелаксантов), которые устраняют симптоматику, не воздействуя на причину заболевания. Йога при остеохондрозе поможет снять напряжение мышц, нормализовать иннервацию. Но при выполнении асан необходимо избегать резких движений, поддерживать их медленный темп на протяжении всей тренировки. Какие упражнения помогут снизить интенсивность болевого синдрома при рецидиве:

Подробнее

  • медленно поворачивать голову из стороны в сторону, задерживая ее в одном положении на 10-15 секунд. Затем опускать подбородок к углублению между ключицами. По возможности стараться осторожно запрокидывать голову назад;
  • наклонять голову поочередно к левому, а потом правому плечу. При выполнении упражнения растягивать мышцы, но излишне их не напрягать. Для закрепления результата сделать круговые движения головой в разные стороны;
  • подняв руки над головой, на вдохе повернуть корпус в правую сторону, а на выдохе развернуть его в противоположную сторону;
  • поднять руки, тянуть голову вверх, не запрокидывая. При правильном выполнении упражнения должно появиться ощущение плавного расправления поврежденных позвонков;
  • опуститься на колени, выпрямить спину и запрокинуть голову, стараясь тянуть макушку к лопаткам. Теперь нужно прогнуться в противоположную сторону, прижимая подбородок к межключичной впадине и втягивая живот;
  • лечь на живот таким образом, чтобы ладони располагались на уровне груди, глубоко вдохнуть и приподнять верхнюю часть тела, опираясь на руки. Запрокинуть голову, оставаться в такой позиции 30 секунд, сохраняя глубокое ровное дыхание;
  • стать ровно, вытянуть руки вверх, выдохнуть и наклониться, прикоснувшись к левой стопе. На вдохе медленно выпрямиться, выдохнуть и наклониться к противоположной стопе. При выполнении асаны нужно прямо держать спину.

Видео-комплекс упражнений от признанного эксперта:

После окончания занятий необходимо на 15-20 минут прилечь на ровную и твердую поверхность, закрыть глаза, расслабиться. Занятия йогой при остеохондрозе в шейном следует прекратить при появлении резкой боли. Должно возникать только ощущение подтягивания мышц и их незначительного напряжения. Это означает, что шейный отдел позвоночника подвергается нагрузкам, оказывающим оздоравливающее воздействие.

Результатом регулярных занятий йогой становится восстановление оптимальной микроциркуляции и кровообращения в тканях, подвергшихся деструктивно-дегенеративным изменением. Обеспечение их питательными веществами, молекулярным кислородом способствует постепенной регенерации. В лечении остеохондроза шейного отдела позвоночника применяются в основном препараты для снижения выраженности клинических проявлений. Йога — одна из немногих альтернативных методик терапии, помогающая устранить непосредственные причины патологии.

Добавить комментарий

Ваше имя

Ваш комментарий