Добавить в избранное
Лечение Суставов Все о лечении суставов

Подтягивание на спину

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

 

Лечение всегда должно быть комплексным, поэтому важно использовать специальные упражнения при грыже Шморля. Она возникает между позвонками. Приступ боли может случиться, если человек сделает дискомфортное движение. Она появляется при подъеме тяжестей, резких и неестественных поворотах. Грыжа Шморля — своеобразное выпячивание в тело выше или ниже позвонка. От обычной разновидности этого недуга она отличается лишь своей локализацией. Когда возникает болезнь, не стоит отчаиваться, при правильной гимнастике можно улучшить состояние и уменьшить остроту симптомов.

Грыжа Шморля

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Категорически запрещено

Если поставлен такой диагноз, то нужно понимать, что прыгать, поднимать тяжелые предметы, делать резкие и глубокие наклоны, упражняться со штангой, заниматься силовыми видами спорта (бокс, борьба, футбол, хоккей) запрещено. Если пренебрегать всеми рекомендациями, то грыжа будет с каждым днем становиться все больше и больше. Бывали случаи, когда игнорирование правильного образа жизни приводило к диспансеризации и хирургическим вмешательствам.

Передавливание нерва при грыже ШморляСтрашным осложнением является перелом позвоночника, который возникает из-за хрупкости каркаса, ведь грыжевые образования давят на него. Такой недуг может привести к тому, что выйдет из строя весь организм. Большие грыжи способны передавливать нервные окончания и вызывать боль, нарушения чувствительности, что ухудшает функционирование внутренних органов.

Курс терапии

Чтобы спина была здоровой, нужно ее всегда поддерживать в тонусе. Для укрепления мышц и позвонков нужно делать упражнения. Если уже есть предпосылки для такой болезни, все движения на занятиях должны быть плавными.

Для того чтобы человек разобрался, как именно должна выглядеть гимнастика при грыже Шморля, рекомендуется посетить кабинет ЛФК. Специалисты подробно расскажут и покажут, как правильно проводится лечебная физкультура. Такую тренировку для мышц нужно совершать каждый день.

Назначение гимнастики врачомПеред тем как начать тренироваться, нужно посоветоваться с лечащим врачом. Он подскажет виды движений, которые можно делать на данном этапе болезни. Не рекомендуется заниматься в период обострений. Такое состояние легко определить, ведь оно сопровождается сильными болями. При выборе упражнений стоит руководствоваться местом локализации недуга. Например, грыжа грудного отдела требует выполнения совершенно другого комплекса движений, чем недуг поясничного отдела.

Спорт для здоровья

Если во время выполнения лечебной физкультуры возникает боль, то занятие стоит немедленно прекратить и сообщить об этом специалисту. Одной лишь физкультурой вылечиться невозможно, но она в комплексе с прочими процедурами оказывает очень хорошее укрепляющее действие. Для спины можно использовать следующие упражнения:

  1. Лечь на пол животом вниз. Далее нужно поднимать попеременно правую руку и ногу, левую руку и ногу. Всего нужно сделать 10 подходов.
  2. Усложнить первое упражнение: поднимать сначала обе ноги и затем обе руки. Это очень хорошо укрепляет скелетные мышцы спины, что защищает от выпадения грыжи в межпозвоночные просветы. Количество подъемов рук и ног — 10.
  3. Подтягивание тела на перекладине отлично оздоравливает спину. Делать такое упражнение нужно по мере возможности, ведь не каждый готов выполнить несколько подходов. Со временем количество подтягиваний нужно увеличивать.
  4. Если предыдущее упражнение не удается сделать, то можно повисеть на турнике. Это помогает снять напряжение в мышцах.
  5. Далее выполняются упражнения для пресса с поднятием ног.

Упражнения для спины при грыже Шморля

Для грудного отдела позвоночника сначала необходимо устранить острые болевые проявления и спазм мышц, затем нужно восстановить его подвижность, чтобы пациент смог выполнять нужный комплекс упражнений. Среди самых распространенных вариантов используют комплекс движений лечебной гимнастики и ЛФК. Последнее назначают не только для лечения, но и в качестве профилактики.

Гиперэкстензия для вытяжения и укрепления спиныПациент может свободно посещать бассейн, ведь плаванье и гимнастика будут максимально положительно воздействовать на необходимую группу мышц. Больному разрешен медленный бег и вытяжение позвоночника, а также все упражнения на руки. Итак, комплекс для грудного отдела:

  1. Жим штанги от груди. Действие проводят только под наблюдением тренера.
  2. Выпрямление спины с помощью гиперэкстензии. Укрепляет мышцы ягодиц и бедер. Полезное упражнение, ведь оно проходит с минимальным количеством перегрузок.
  3. Прокачка пресса, но при этом спина должна подниматься на очень маленькое расстояние. Для этого нужно приподнять и согнуть ноги в коленях, а движение проводить верхней зоной (лопатками).
  4. В положении лежа поднимать и опускать плечи.
  5. Предыдущее упражнение проводят в положении сидя.
  6. Подтягивания на турнике.

Такой простой комплекс поможет разгрузить мышцы, тонизировать их и снять болезненное напряжение.

Но самостоятельно выбирать движения пациент не должен, только медик может показать оптимальный вариант в конкретном случае.

Ведь при проблемах с позвоночником главное — не навредить, а улучшить общее состояние.

Антон Игоревич Остапенко

  • Использование тренажеров при грыже позвоночника
  • Вис при грыже для вытягивания
  • Аквааэробика для лечения и профилактики грыжи поясничного отдела
  • Спорт при остеохондрозе поясницы
  • Карта сайта
  • Диагностика
  • Кости и суставы
  • Невралгия
  • Позвоночник
  • Препараты
  • Связки и мышцы
  • Травмы

Упражнения на турнике для здоровья спины

Современный образ жизни отличается недостатком движений. От этого больше всего страдают мышцы спины. Слабый мышечный корсет приводит к тому, что во время физической нагрузки развиваются различные заболевания позвоночника. От болей в спине страдают очень многие, пытаясь снять их лекарствами. Но не все знают, что помочь укрепить мышцы и уменьшить проявление многих патологий позвоночного столба могут упражнения на турнике.

Перекладина чаще всего воспринимается, как снаряд для накачивания мышц рук. Но она полезна также для спины. Спортсмены используют этот снаряд для формирования крепкого мышечного корсета и красивой атлетической фигуры. Это помогает предотвратить искривления позвоночника и развитие заболеваний дисков. Ведь малоподвижный образ жизни и повышенные физические нагрузки приводят к уменьшению пространства между позвонками. Профилактикой этого может стать обычное растяжение и укрепление мышц спины.

Но упражнения на турнике полезны также при различных заболеваниях позвоночника. Главное, соблюдать некоторые правила и не допускать появления болей во время занятий.

В чем польза турника для спины

Лечение любых заболеваний позвоночника обязательно включает специальные упражнения. Часто в комплекс ЛФК входят занятия на турнике. С их помощью можно укрепить мышечный корсет, выпрямить осанку и улучшить кровообращение. Прежде чем приступить к занятиям, нужно узнать, в чем польза турника для спины:

  • снимается нагрузка на межпозвоночные диски;
  • уменьшаются боли в спине;
  • повышается гибкость спины;
  • улучшается тонус мышц, который очень низок у людей, ведущих малоподвижный образ жизни;
  • восстанавливается кровоснабжение и питание мягких тканей;
  • регулярные занятия помогают вытянуть позвоночник, что приводит к увеличению роста.

При каких заболеваниях можно заниматься на перекладине

Турник полезен, прежде всего, для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата и укрепления мышц спины. Это поможет предотвратить искривление позвоночника, развитие остеохондроза или грыжи. Если же патологические процессы уже идут, то упражнения на турнике могут принести пользу в таких случаях:

  • эффективно разгружает позвоночник обычное вытяжение, что полезно при остеохондрозе;
  • при кифозе рекомендуется делать подтягивания, но нельзя использовать при этом обратный хват;
  • лордоз – искривление позвоночника вперед – можно уменьшить простым висом на перекладине, усложнить занятия можно подтягиванием коленей к животу;
  • при ишемии межпозвоночных дисков полезен вис на турнике и раскачивания, но без дополнительного отягощения;
  • при шейном остеохондрозе занятия на перекладине не противопоказаны, но выполнять упражнения следует с осторожностью, например, нежелательно делать обычный вис.

Когда нельзя заниматься на турнике

Если есть какие-либо патологические процессы в позвоночнике, перед занятиями стоит проконсультироваться с врачом. Потому что некоторые упражнения могут вызвать осложнения и ухудшить состояние больного. Нельзя заниматься на перекладине при межпозвоночной грыже, даже если она только начала развиваться. Остеохондроз не является противопоказанием для таких упражнений, но выбрать те, что принесут пользу, может только врач.

Противопоказаны занятия на перекладине при любой степени сколиоза. Боковое искривление позвоночника может усилиться при силовых упражнениях и даже при обычном висе. При лордозе и кифозе нельзя делать прогибы в сторону искривления.

Заниматься можно только в период ремиссии. Никакие упражнения нельзя выполнять, если они вызывают боли в спине.

Основные правила занятий на перекладине

Даже при отсутствии серьезных патологий позвоночника, при занятиях нужно соблюдать некоторые правила. Но особенно они важны, если есть какие-то заболевания. Что же нужно знать, чтобы не навредить своему здоровью:

  • при наличии патологических процессов в позвоночнике или болей в спине необходимо проконсультироваться с врачом;
  • перед занятиями нужно выполнить разминку;
  • нельзя как спрыгивать с турника после выполнения упражнений, так и подпрыгивать, чтобы ухватиться руками за перекладину;
  • при подтягивании нужно избегать рывков и раскачивания;
  • стараться держать спину ровно;
  • нежелательно заниматься на турнике людям с лишним весом;
  • при любых заболеваниях позвоночника нельзя использовать отягощение, особенно на ногах;
  • не допускать болей во время занятий.

Какие упражнения полезны для спины

Для профилактики сколиоза и формирования правильной осанки полезно подтягивание. Во время выполнения этого упражнения важно избегать резких движений и рывков, а также контролировать дыхание. Подтягивание эффективно укрепляет мышцы спины. Хвататься за перекладину нужно крепко, чтобы большой палец был противопоставлен всем остальным. При выполнении подтягивания желательно локти держать параллельно друг другу.

Основным упражнением для позвоночника является обычный вис на перекладине. Выполнять его рекомендуется 2-3 раза в день по полминуты. Желательно в это время максимально расслабить мышцы. Такая растяжка очень полезна для позвоночника, так как помогает поставить на место позвонки и диски. С помощью вытяжения выравнивается осанка и уменьшается нагрузка на позвоночник. Если же при этом еще немного раскачиваться, то улучшается кровообращение.

При некоторых заболеваниях рекомендуется усложнить упражнение, выполняя во время виса движения ногами или туловищем. Кроме обычного раскачивания, можно имитировать ходьбу, делать круговые движения и скручивания. Но перед выполнением таких сложных упражнений нужно проконсультироваться с врачом.

При остеохондрозе висеть на перекладине нужно, скрестив ноги в щиколотках. Так тело не будет раскачиваться. При патологиях в области поясницы полезно сгибать ноги, подтягивая колени к животу. Если остеохондроз наблюдается в шейном отделе, нужно висеть вниз головой, зацепившись за перекладину ногами. Руки во время выполнения упражнения должны быть прижаты к туловищу.

Занятия на турнике являются прекрасным профилактическим средством для предотвращения заболеваний и деформаций позвоночника. Но некоторые упражнения можно использовать и в комплексном лечении. Важно только заниматься правильно, не допуская перегрузок и появления болей.

Добавить комментарий

  • Моя спина.ру © 2012—2018. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
    ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

    Хруст в позвоночнике и в суставах – явление, знакомое абсолютно всем. Молодежь просто не воспринимает всерьез такой звук, а пожилые люди начинают с оханьем рассказывать про отложения солей, которые теперь и хрустят. В чем же на самом деле причина и почему хрустит позвоночник?

    Как появляется этот характерный хруст?

    На самом деле этот «звуковой эффект» вовсе не является показателем присутствия заболевания или «отложения солей». Он достаточно часто появляется и у абсолютно здоровых людей, при этом самым распространенным явлением является хруст в шейном отделе, а вот в грудном отделе позвоночника хруст не появляется практически никогда.

    Сам принцип появления этого звука достаточно прост. В каждом суставе или позвонке есть небольшой зазор между поверхностями, который заполнен синовиальной жидкостью. Именно существование этого зазора обеспечивает подвижность суставов и позвоночника. При некоторых движениях происходит увеличение этого зазора, в результате чего из-за понижения давления в жидкости образуются миниатюрные пузырьки. Именно они при схлопывании издают звук, который мы воспринимаем как хруст.

    Сам по себе этот процесс достаточно естественный, ни о каком заболевании он не говорит и ничем организму не угрожает. А вот частота появления такого хруста и «сопровождающие» его ощущения могут рассказать о многом.

    Каковы причины появления хруста?

    Как мы уже сказали выше – сам по себе такой «звуковой феномен» еще ни о чем не говорит. Но стоит обращать внимание на частоту его появления и на тот факт, не сопровождается ли он болевыми ощущениями. Иначе говоря, часто появляющийся хруст и боль в позвоночнике могут говорить о присутствии различных заболеваний опорно-двигательного аппарата.

    Если рассматривать эту проблему в качестве симптома, то он может говорить о наличии таких заболеваний, как протрузия или грыжа межпозвонкового диска, остеохондроз, искривление позвоночника, анкилозирующий спондилоартрит, различные травмы и т.д. В этом случае боль и хруст в спине могут сказать достаточно много, предоставив, таким образом, возможность вовремя диагностировать проблему и начать ее лечение.

    Но при этом нужно понимать, что сам хруст возникает по описанному выше принципу (образования пузырьков), интереснее причины появления столь частых «растяжений» сустава. Например, при остеохондрозе причиной появления хруста является образование остеофитов. Именно эти наросты ограничивают подвижность в пораженном отделе позвоночника, но при этом более частыми становятся и растяжения, при которых и появляется хруст.

    Похожая проблема может возникнуть и в суставах при некоторых заболеваниях. Человек, выполняя вполне рутинные действия, в такой ситуации перегружает суставы, в некоторых случаях им приходится растягиваться «без меры», что и становится причиной появления подобного звука.

    Как лечить эту «безобидную» проблему?

    Следует понимать, что сам по себе хруст – просто безобидный «звуковой феномен», как его называют медики. Он никак не вредит организму, поэтому и лечить его нет смысла. Он в самом худшем случае может выступать в роли симптома некоторых достаточно серьезных заболеваний спины и суставов, вот их лечением и занимается врач. Если же рассматривать лечение заболеваний спины, одним из симптомов которых является такой «звуковой эффект», то оно достаточно однообразно и обычно проходит в несколько этапов.

    Первый этап развития таких заболеваний, который еще называют «острым», отличается тем, что появляется сильная боль, и хруст в спине в такой ситуации просто игнорируется больным, как что-то незначительное. В такой ситуации главная задача врача – уменьшить болевые ощущения у пациента. Для чего в первую очередь больному назначается на несколько дней постельный режим, который сопровождается активным медикаментозным лечением, при котором лекарства могут применяться как в таблетированной форме, так и в виде уколов. Основным лекарством в такой ситуации являются нестероидные противовоспалительные препараты, которые часто применяют и в виде уколов. Правда, стоит помнить, что такие лекарства негативно сказываются на работе желудочно-кишечного тракта, поэтому обычно врачи стараются назначить минимально-эффективную дозу.

    При необходимости (при очень сильных болях) применяют обезболивающие препараты. Но в этом случае пациент должен понимать, что отсутствие боли не является признаком выздоровления, это просто эффект препаратов.

    В дальнейшем, после устранения болевых ощущений, основными методами лечения становятся массаж и лечебная гимнастика. Конечно, они не в силах устранить уже существующие проблемы, но именно они дают возможность остановить развитие заболевания.

    • Спинномозговая грыжа у новорожденных
    • Что такое асептический спондилодисцит позвоночника?
    • Проявления, диагностика и терапия миалгического энцефаломиелита
    • Проявления и терапия плексита локтевого сустава
    • Лечение радикулита — какие препараты применяют?
    • Артроз и периартроз
    • Боли
    • Видео
    • Грыжа позвоночника
    • Дорсопатия
    • Другие заболевания
    • Заболевания спинного мозга
    • Заболевания суставов
    • Кифоз
    • Миозит
    • Невралгия
    • Опухоли позвоночника
    • Остеоартроз
    • Остеопороз
    • Остеохондроз
    • Протрузия
    • Радикулит
    • Синдромы
    • Сколиоз
    • Спондилез
    • Спондилолистез
    • Товары для позвоночника
    • Травмы позвоночника
    • Упражнения для спины
    • Это интересно
      09 ноября 2018

    • Возможно ли восстановление при переломе позвонка и ряде нарушений?
    • 08 ноября 2018

    • Нужна ли операция при болезни Шляттера?
    • 07 ноября 2018

    • После перенесенного бруцеллеза болят колени и бедра
    • 06 ноября 2018

    • Жжение без боли в области лопатки — что это?
    • 05 ноября 2018

      НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

      Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
      Подробнее здесь…

    • Не могу избавиться от головной боли — что делать?

    Каталог клиник по лечению позвоночника

    Список препаратов и лекарственных средств

    © 2013 — 2018 Vashaspina.ru | Карта сайта | Лечение в Израиле | Обратная связь | О сайте | Пользовательское соглашение | Политика конфиденциальности
    Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
    Использование материалов с сайта разрешается только при наличии гиперссылки на сайт VashaSpina.ru.

    C-образный сколиоз характеризуется искривлением позвоночной оси в боковой плоскости с образованием одной дуги деформации (вправо или влево). Данная патология часто встречается у детей школьного возраста, которые неправильно сидят за школьной партой.

    Заболевание имеет тенденции к прогрессированию, так как сколиотическая дуга тянет за собой мышечный каркас спины. В такой ситуации появляется асинхронный тонус скелетной мускулатуры. Тем не менее, скорость прогрессирования патологии зависит от величины постоянной нагрузки на вертикальную ось туловища.

    с-образный сколиоз - это фронтальное искривление позвоночника с образованием одной дуги деформации

    Симптомы заболевания

    Боковое C-образное искривление позвоночника 1 степени с одной сколиотической дугой обычно не сопровождается клиническими симптомами. Кроме незначительной внешней деформации спины других проявлений при нем не возникает.

    Сколиоз 2 степени характеризуется следующими особенностями:

    • Выраженный позвоночный горб (усиление грудного кифоза);
    • Поворот позвонков вокруг вертикальной оси (ротация);
    • Западение ребер и неровные межреберные промежутки;
    • Слабость мышц живота;
    • Неравномерное расположение лопаток;
    • Опущение таза на стороне деформации;
    • Отклонение тела от вертикальной оси вправо или влево.

    С-образное боковое искривление позвоночного столба является самым незаметным из всех видов сколиоза. За счет наличия одной дуги кривизны, патологию часто путают с усилением физиологических лордозов и кифозов. Достоверно обнаружить сколиоз с одной дугой помогает рентгенография.

    Симптомы заболевания

    Принципы лечения

    Заболевание 1 степени лечится с помощью лечебной гимнастики. Одновременно с ней применяются мануальные методы. Тем не менее, при 2 степени патологии, когда угол кривизны достигает 25 градусов, эффективность данных методов может быть снижена. В такой ситуации врачи рассматривают возможность применения оперативного вмешательства по установлению металлических конструкций в позвоночник, которые будут эффективно предотвращать прогрессирование патологии, поддерживая вертикальную ось туловища в правильном положении.

    Гимнастика при заболевании позволяет расслабить мышцы спины и эффективно укрепить мышечный корсет, исправить деформацию и оказывает общеукрепляющее действие на весь организм.

    Наиболее эффективно лечится искривление 1 и 2 степени у детей в период интенсивного роста с помощью систематической зарядки, которая назначается врачом.

    Примерный перечень упражнений для детей со сколиозом:

    • Из положения стоя поднимайте руки вверх и отводите их в стороны. Данное упражнение поможет улучшить кровообращение и отток лимфатической жидкости от патологических областей сколиотической дуги;
    • Наклоны назад, вперед, вниз и вверх позволяют увеличить эластичность позвоночного столба и способствуют общему укреплению мышечного корсета спины и живота. Они улучшают состояние органов брюшной полости;
    • Приседания позволяют увеличить подвижность суставов и при регулярном повторении помогают укрепить осанку. При их выполнении не нужно отрывать от поля пятки ног;
    • Лежа на спине с согнутыми коленями поднимайте таз вверх. При этом грудной отдел позвоночника должен прогибаться.

    У школьников наиболее эффективно лечение C образной деформации при занятиях на шведской стенке.

    Принципы лечения

    Лечебная зарядка на шведской стенке

    Сколиотическая дуга при патологии направлена в одной плоскости, поэтому эффективно «растягивается» при регулярных занятиях на шведской стенке. Чтобы тренировки приносили хороший эффект, следует выполнять движения плавно, не раскачиваясь.

    Примерный перечень ежедневных занятий на шведской стенке при С-образном искривлении позвоночного столба:

    1. Повисните на перекладине шведской стенки так, чтобы мышечный каркас спины выпрямился, а все анатомические структуры позвоночника расправились. Данное упражнение можно выполнять с дополнительной нагрузкой на стопы;
    2. Гимнастика для тренировки мышц спины и брюшного пресса предполагает вис на перекладине с медленным раскачиванием и отведением ног назад. Внимание! Не делайте рывков!
    3. Для укрепления мускулатуры груди и верхних конечностей пытайтесь выполнять подтягивание на шведской стенке. Достаточно ежедневно подтягиваться 1-2 раза, чтобы стабилизировать искривление в грудном отделе 1 степени.

    Зарядка на шведской стенке оказывает положительное воздействие на детей не только с искривлением позвоночного столба, но и на тех, которые имеют заболевания сердца. Чтобы она принесла положительный эффект, следует сочетать упражнения с другими манипуляциями: физиотерапией, массажем, мануальными процедурами.

    Принципы лечения фото

    Как подтягиваться на турнике при боковом искривлении позвоночника

    При C-образной боковой деформации позвоночного столба помогают исправить сколиотическую дугу и подтягивания на турнике. При данном заболевании их необходимо выполнять правильно, чтобы не усугубить течение болезни:

    • Перед началом тренировки расслабьте мышцы спины. Для этого сделайте легкую зарядку;
    • Узкий хват сосредотачивает физическое усилие на мышечных группах локтевых суставов. Он идеально подойдет для развития бицепсов, широчайших и зубчатых мышц спины. При тренировке развиваются также дельтовидные мышцы;
    • Тактика подтягивания узким хватом на турнике предполагает движение вверх до тех пор, пока подбородок не будет располагаться выше перекладины;
    • Если человек почувствует напряжение широчайшей мышцы спины и бицепсов при выполнении подтягивания, следует воздержаться от дальнейшей зарядки;
    • Каждое движение выполняйте в такт дыханию, а при возникновении одышки расслабьтесь и отдышитесь;
    • При выполнении подтягиваний широким хватом следует обхватить перекладину ладонями от себя, а руки расположить на ширине плеч;
    • При сколиозе 2 степени необходимо соблюдать осторожность при подтягиваниях, так как может возникнуть болевой синдром;
    • Подтягивание «за голову» выполняйте без прогибов в грудном отделе позвоночника.

    Таким образом, C-образный сколиоз 1 и 2 степени лечится гимнастикой, но данный процесс длительный и требует регулярности. Тем не менее, лечебная физкультура является самым эффективным методом избавления от патологии.

    Добавить комментарий

    Ваше имя

    Ваш комментарий