Добавить в избранное
Лечение Суставов Все о лечении суставов

Какие упражнения вредны при остеохондрозе

Питание и диета при остеохондрозе шейного и поясничного отделов позвоночника, полезные и вредные продукты

Диетическое питание
Остеохондрозом называют поражение суставных хрящей, приводящее к их дистрофии. Патология обуславливается нарушением обменных процессов в межпозвоночных дисках и самих позвонках. Это заболевание нуждается в комплексном лечении. Поэтому правильное питание при остеохондрозе – это неотъемлемая часть терапии. Оно способствует устранению симптомов болезни и значительно улучшает состояние здоровья.

Как правильно питаться

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

 

При остеохондрозе следует потреблять большее количество витаминов и минералов, оказывающих положительное воздействие на позвоночник. Прежде всего, рацион должен включать такие продукты, как холодец, студень, они способствуют укреплению хряща и содержат важный белок.

Такими же свойствами обладают и блюда из желе, они обеспечивают правильную функцию соединительной костной ткани.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Правильное питание

Во время питания при остеохондрозе должны удовлетворяться суточные потребности организма, содержать в нужном количестве белки, жиры и углеводы. Не стоит забывать и о потреблении жидкости, потому что она необходима для образования внутрикостного содержимого, при недостатке которого развиваются патологии позвоночного столба. В день следует выпивать не менее 1,5 л чистой воды.

Также следует придерживаться дробного питания, которое характеризуется частым приемом пищи в небольших количествах. Оно поможет не перегружать пищеварительную систему, при необходимости скорректировать фигуру, потому что лишний вес является главной причиной заболевания.

Разновидности диетотерапии

При таком заболевании необходимо придерживаться определенного питания, то есть соблюдать диеты. Они способствуют улучшению самочувствия, снижают болевые синдромы и укрепляют структуру соединительной ткани. В качестве дополнения может быть использована гимнастика и другие вспомогательные средства.

Лечебные диеты при остеохондрозе ни в коем случае не должны содержать какие-либо ограничения, как для похудения. Наоборот, должны иметь необходимые элементы, важные для восстановления и развития хрящевой, и соединительной ткани.

Правильное и неправильное питание
Шейный, грудной и поясничный отделы позвоночника можно лечить, используя следующие виды диет:

  1. Рисовая диета – эффективный способ терапии остеохондроза, успешно лечит шейный, поясничный, грудной, крестцовый отдел позвоночника. Его целебные свойства выражаются в способности очищать организм от солей и токсинов. При заболевании позвоночника такой продукт рекомендуется употреблять в сыром виде и предварительно, замачивая его в течение 6 суток. Такая диета применяется не только при лечении остеохондроза, она позволяет нормализовать работу органов выделительной системы. Также рисовый разгрузочный день поможет очистить организм от шлаков и продуктов распада.
  2. Бессолевая диета – многие знают, что соль является белой смертью. При чрезмерном употреблении этого продукта, он начинает откладываться в организме, вызывая патологии позвоночного столба. Отсюда возникает шейный, грудной, поясничный и крестцовый остеохондроз. Бессолевой диете отводят особое значение, потому что она не имеет каких-либо ограничений в еде, кроме соли и продуктов с ее содержанием, и оказывает положительный терапевтический эффект. Такая лечебная диета при остеохондрозе позволяет заметно улучшить самочувствие и снизить болевые синдромы, поэтому успешно используется как лечение патологий позвоночника.

Рисовая диета

Положительно сказываются на больных разгрузочные дни, которые следует проводить 1 раз на протяжении 7-10 дней. Для такого случая используют продукты не пуринового основания, не вызывающие обострение болезни.

Полезные продукты

При заболевании грудного, крестцового и другого отдела, женщине и мужчине следует придерживаться правильного питания. Оно должно включать полезные продукты:

  • Кисломолочные – это могут быть молоко, творог, кефир и прочее, такие продукты снабжают организм нужными витаминами, это кальций, калий, фосфор, витамин Д. Они помогают нормализовать состояние костной и хрящевой ткани, укрепляя ее и предотвращая разрушения.
  • Растительная пища – содержит витамины, клетчатку, включается в диету и помогает скорректировать фигуру, так как имеет малую энергетическую ценность.
  • Морепродукты – необходимые продукты питания, обеспечивают человека определенными витаминами, благотворно сказывающимися на состоянии здоровья при заболевании.
  • Витамины и микроэлементы – мужчина и женщина нуждаются в некоторых веществах, которые помогают укрепить позвоночный столб и предотвратить его разрушение.
  • Фрукты и овощи – это клад всевозможных микроэлементов и витаминов, употребляются при различных патологиях.

Полезные продукты для позвонков

Потребление фруктов и овощей благотворно сказывается на здоровье человека и является важным условием лечения остеохондроза питанием. В них содержатся различные кислоты, макроэлементы. Их можно либо готовить, либо есть в сыром виде.

Правильный режим питания, образ жизни и гимнастика помогают улучшить самочувствие и здоровье в целом.

Вредные продукты

Подробнее

Существуют определенные продукты, которые отрицательно воздействуют на позвоночник, оказывают влияние на развитие грудного, поясничного и шейного остеохондроза, и могут вызвать обострение болезни.

Основными продуктами питания, которые нужно исключить из рациона, являются:

  1. Соль – пагубно сказывается на здоровье и имеет свойство накапливаться в организме, что приводит к разложению костной и хрящевой ткани. Поэтому при остеохондрозе рекомендуют исключить этот продукт и все, что его содержит, особенно при шейном поражении.
  2. Сахар – ухудшает кровообращение и обменные процессы организма, поэтому может вызывать осложнения позвоночного столба и его различные патологии. Его зачастую заменяют медом, который употребляют в особо малых количествах.

Также следует отказаться от кофеина, жирной, острой пищи и следить за калорийностью рациона.

Запрет на соль

Питание при шейном остеохондрозе

Люди, страдающие такой патологией должны соблюдать правильное питание, которое содержит:

  • Микроэлементы – необходимые вещества для организма. При остеохондрозе, как мужчина, так и женщина должны употреблять продукты или препараты, обогащенные кальцием, фосфором и другими элементами, чтобы укрепить хрящевую ткань, суставы и позвоночник.
  • Жиры – неотъемлемые составляющие любого рациона, участвуют во многих химических процессах. Однако их не стоит употреблять сверх нормы, чтобы избежать лишнего веса.
  • Белки – важны для строения мышц и структуры всего тела, они также обеспечивают нормальное развитие соединительной костной ткани.
  • Углеводы – снабжают витаминами и способствуют очищению организма. Следует употреблять только крупы, избегая сладкого и мучного.

Если вы все еще сомневаетесь в том, что питание влияет на позвоночник, посмотрите это видео:

Лечебное питание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника также включает диеты, некоторые ограничения в еде и ее количестве. Например, соль и продукты с ее содержанием крайне запрещены при такой патологии. Чтобы она быстрее вышла из организма, широко используют рисовый разгрузочный день и аналогичные диеты.

Шейный остеохондроз нуждается в грамотно составленном и сбалансированном меню, которое положительно скажется на самочувствии людей.

Питание при поясничном остеохондрозе

При таком заболевании нужно соблюдать комплексное лечение и питаться сбалансировано, обязательно включая в рацион необходимые элементы и витамины, что позволит избежать некоторых последствий поясничного остеохондроза, таких как различные формы радикулита, разрастание хрящей. Также может быть поражен коленный сустав и другие участки тела.

Лечение суставов Подробнее >>

Правильное питание при поясничном остеохондрозе должно включать следующие элементы:

  • Белки – полезны как растительного, так и животного происхождения.
  • Жиры – необходимо употреблять в меру, наиболее легкоусвояемыми являются растительные (подсолнечное, оливковое и другие масла).
  • Углеводы – должны присутствовать в рационе в виде различных круп (пшено, рис и прочее).
  • Микроэлементы – нужны для нормального развития хрящевой и костной ткани. Для этого назначают специальные препараты с содержанием кальция, фосфора, калия и других необходимых элементов.

Питание при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника характеризуется и несколькими запрещающими продуктами — соли и сахара. Рацион может состоять из различных диет, это могут быть рисовые, бессолевые и другие, применяемые для лечения болезни всех отделов позвоночника.

Мужчина и женщина должны употреблять в пищу нужное количество калорий и жидкости не менее 1,5 л чистой воды в сутки.

Как вылечить позвоночник с помощью функционального питания, рассказывается в видео ниже:

Упражнения для растяжки позвоночника и спины: комплексы для разных отделов, польза

Комплекс упражнений для растяжки спины являются основой лечебной физиотерапии при дегенеративных и воспалительных заболеваниях спины. Их назначают в дополнения к медикаментозной терапии, а также в период реабилитации после оперативных вмешательств.

Что это такое

Спина – это сложная конструкция, которая состоит из каркаса-хребта, к которому крепится большинство связок и мышц. Ежедневно он переносит большое количество статических и динамических нагрузок.

Польза
Рекомендации
Упражнения
Отзывы

Со временем происходят дегенеративные изменения межпозвоночных дисков, ослабляются мышцы, что может приводить к защемлению нервных окончаний периферических нервов. Из-за этого возникает хронический болевой синдром в области спины, который очень плохо поддается лечению.

девушка на коврике

Упражнения на растяжку спины или позвоночника позволяют поддерживать мышечный тонус. Этим они предупреждают развитие дегенеративных изменений, радикулопатий.

Польза от растяжки спины

При регулярном использовании растяжка спины позволяет:

  • уменьшить интенсивность боли в спине или головы;
  • увеличить силу мышц и укрепить их стойкость к динамическим и статическим нагрузкам;
  • улучшает осанку;
  • предотвращает развитие дегенеративных процессов в позвоночнике;
  • увеличивает максимальный объем движений;
  • улучшает местную и общую микроциркуляцию.

Совокупность этих факторов также повышает общую работоспособность человека. Поэтому очень полезно выполнять специальные комплексы в перерыве во время работы.

Противопоказания к самостоятельному выполнению растяжки спины

Далеко не все пациенты должны самостоятельно выполнять растяжку спину в домашних условиях. Следующие состояния или болезни являются противопоказаниями:

  • ранний восстановительный период после оперативных вмешательств на позвоночнике;
  • посттравматический кифоз или сколиоз;
  • растяжение позвоночникаактивные воспалительные процессы позвоночника;
  • тромбоз венозных сосудов;
  • врожденные или приобретенные нарушения системы свертывания крови;
  • острая фаза инфаркта миокарда;
  • остеомиелит позвоночника;
  • злокачественные новообразования или их метастазы в области, которая плотно граничит с позвоночником;
  • системные аутоиммунные заболевания с поражением суставов позвоночника;
  • дисплазия соединительной ткани;
  • туберкулез позвоночника любой локализации;
  • первые дни после лапаротомической операции на почках, сердце или органах брюшной полости;
  • активный инфекционный процесс с выраженной интоксикацией и/или повышением температуры выше 38°С;
  • острое нарушение мозгового кровообращения.

Общие рекомендации для растяжки спины

Независимо от вида комплекса растяжки необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  1. При наличии боли в спине сначала обратитесь к квалифицированному врачу, чтобы достоверно установить причину.
  2. При остеохондрозе, остеоартрозе нужно довериться специалисту по физической реабилитации, чтобы он составил комплекс упражнений для пациента, учитывая его возраст, возможности и характер болезни.
  3. При наличии сопутствующей патологии (особенно со стороны сердечно-сосудистой системы, перенесенном инсульте) проконсультироваться с врачом.
  4. Выбрать удобную одежду, которая не будет сковывать движения и одновременно пропускать воздух и влагу.
  5. Заниматься ежедневно, желательно в одно время суток, чтобы мышцы могли полностью восстановиться.
  6. Растяжку отдельных мышц спины нужно проводить постепенно. Если новичок ощущает упор при наклоне, то не следует прилагать дополнительные усилия, чтобы его преодолеть.
  7. Количество повторений отдельных упражнений сначала более низкое, но со временем его можно увеличивать в несколько раз, а также добавлять новые усложненные элементы.
  8. При возникновении резкой боли необходимо немедленно остановить занятие и продолжить его уже следующего дня.

Комплекс для шейного отдела спины

Предложенный ниже комплекс упражнений идеально подойдет для выполнения в любой обстановке (во время паузы на работе, учебе или в пути).

Упражнение №1

занятие со стуломСядьте ровно на стул. Ноги расположите на уровне плеч. Ладонью руки надавите на висок с той же стороны. При этом необходимо создавать мышцами шеи достаточное сопротивление, чтобы удерживать голову в исходном положении. Действие длится 6-8 секунд, после чего его повторяют с другой стороны.

Упражнение №2

Начальное положение то же. Пальцы обеих рук сжимают в замок и надавливают на лобную область. Мышцами задней поверхности шеи нужно создавать достаточное противодействие. Длительность – 6-8 секунд, после чего делают небольшую паузу.

Упражнение №3

Начальное положение тоже. Руки располагаются вдоль туловища. Голову медленно наклоняют в левую сторону так, чтобы ухом достичь плеча. Далее возвращаются в исходное положение и делают наклон в другую сторону. Достаточно 8-10 повторений.

Упражнение №4

Начальное положение тоже. Руки расставляют на поясе. Голову медленно наклоняют вперед до момента соприкосновения подбородка с грудной клеткой, а потом не спеша максимально разгибают ее назад. Не нужно при этом прилагать чрезмерных усилий. Упражнение повторяют 8-10 раз.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Упражнение №5

Начальное положение тоже. Руки находятся на поясе. Голову наклоняют влево, и начинают делать нею круговые движения по максимальному радиусу. Необходимо выполнить 5 полных оборотов в одну сторону, а потом 5 – в другую.

Комплекс для грудного отдела спины

Упражнения для растяжки позвоночника и спины желательно выполнять в домашних условиях, или в помещениях, где есть возможность расстелить коврик на ровную твердую поверхность.

Упражнение №1

Исходное положение – лежа на спине. Руки вытянуть перед собою, ноги – на уровне плеч. На вдохе провести прогибание в грудном отделе позвоночника с подъемом головы и конечностей и задержаться на 5 секунд. После этого возвращаются в начальную позу. Упражнение повторяют 6-8 раз.

Упражнение №2

Начальное положение тоже. Руки соединяют в замок на пояснице. В момент вдоха нужно поднять туловище верх и потянуть за собою локти. При правильном выполнении происходит полное сведение лопаток. Достаточно 6 повторений.

Упражнение №3

"кошка"Стать с упором на ладони и колени (на четвереньки). Дыхание свободное. Необходимо медленно, но максимально прогнуть спину в грудном отделе, но голову стараться держать при этом ровно. Задержаться в этом положении на 5 секунд, вернутся в исходное, и повторить 6-8 раз.

Упражнение №4

Исходное положение человека – лежа на спине. Под нижний край грудного отдела (на уровне нижней трети лопаток) подкладывают ровный валик с диаметром 8-10 см. Руки складывают за головой. На вдохе приподнимают туловище с максимальным разгибанием позвоночника.

Упражнение №5

Исходное положение – сидя на стуле с ровной спинкой. Верхней частью лопаток упираются в спинку. Дыхание свободное. Делают медленное разгибание спины в грудном отделе назад, не теряя контакта со спинкой. Достаточно 6-8 повторений.

Упражнение №6

Стать ровно, ноги на уровне плеч. Руки поднять и обхватить левой ладонью правое запястье. После чего на вдохе наклонится влево. Левой рукой необходимо создавать небольшое напряжение (как будто вытягивая себя за правую руку). Делают 8-10 повторений, после чего меняют сторону.

Упражнение №7

В стоячем положении руки кладут сверху на плечи, после чего с одной стороны плечо опускают, а с другой – поднимают. При этом голова должна несколько следовать вниз. Упражнение повторяют 8-10 раз.

Упражнение №8

прогибаниеИсходное положение – стоя, ноги поставить вместе. Сначала на выдохе руками вытягиваются вверх, после чего на вдохе медленно прогибаются назад. Затем наклоняются, округляя спину, опуская голову с руками, и вертаются в исходное положение. Повторяют 6-8 раз.

Комплекс для поясничного отдела спины

Этот комплекс также желательно выполнять в домашних условиях, или при наличии твердой поверхности, на которую можно положить коврик.

Упражнение №1

Исходное положение – стоя, ноги находятся на уровне плеч, руки на пояс. Делают медленный наклон в левую сторону в поясничной области. Вертаются в исходное положение и наклоняются в правую сторону. Повторяют 8-10 раз.

Упражнение №2

Исходное положение аналогичное. Теперь максимально наклоняются вперед так, чтобы голова находилась ниже уровня таза. После чего разгибаются назад. Упражнение повторяют 8-10 раз.

Упражнение №3

Стают на ладони и колени (на четвереньки), голову держат ровно. Поочередно на вдохе необходимо поднимать на уровень туловища противоположные руку и ногу и задерживать их на 5 секунд. После чего меняют конечности. Повторять 6-8 раз.

Упражнение №4

Исходное положение – лежа на спине. Ноги ставят с упором на стопы, руками обхватывают голову. На вдохе медленно приподнимают таз на 3-5 см и удерживают несколько секунд. Повторять 6-8 раз.

Упражнение №5

Исходное положение аналогичное. Ноги лежат ровно, руками обхватывают бедра. Коленными суставами нужно так согнуть, чтобы приклонится к грудной клетке. Руками прочно фиксируют эту позу. Повторять 5-7 раз.

Упражнение №6

прогибания туловищаНачальное положение – лежа на спине с упором на стопы и согнутыми в коленях ногах. Сначала делают медленный наклон торса влево, при этом спина должна оставаться абсолютно равной. Возвращаются назад и наклоняются вправо. Сначала упражнение делают до ощущения упора. Со временем ноги должны полностью лечь на пол при наклоне.

Растяжение спины при остеохондрозе

Общие рекомендации по растяжке спины, а также отдельные упражнения идеально подходят и при остеохондрозе, независимо от его локализации. Однако здесь есть следующие нюансы:

  • в период обострения болезни, при появлении выраженной боли лучше избегать растяжки спины;
  • если отдельные упражнения (особенно для поперечного отдела позвоночника) усиливают боль, то от них следует отказаться;
  • желательно комбинировать растяжку с легким массажем.

Особенности растяжки для профилактики грыж

Для профилактики образования грыж позвоночника используют упражнения, которые укрепляют все отделы спины. Ниже приведено несколько из них:

  1. Пациент ложится на коврик на спину, руки кладет прямо. Медленно поворачивает голову влево, чтобы коснутся ухом полностью пола. Далее вертается в исходное положение и поворачивает теперь ее вправо. Повторяют 10-15 раз.
  2. В лежащем на спине положении делается упор на ладони рук. Пациент поднимает ноги, сгибает их в коленных суставах и имитирует «кручение педалей» на протяжении как можно большего промежутка времени.
  3. В аналогичной позе пациент поднимает ноги. Держа их максимально ровно на высоте 10 см, он делает перекрестные движения («ножницы»). Повторять 3 раза.

Для профилактики грыж также рекомендуются занятия в спортивном зале на турнике и тренажерах для роста различных групп мышц.

Отзывы пациентов

«Я работаю в большом офисе за компьютером. И под конец дня стала замечать, что появляется ощущение тяжести в поясничном отделе позвоночника. За рекомендацией знакомого врача перед обедом начала делать растяжку спины. За несколько дней дискомфорт полностью прошел.»

Мария, 53 года

«После 40 лет меня периодически беспокоили боли в области шеи, которые усиливались в конце рабочего дня. Прием ибупрофена их снимал, но на следующий день не стало лучше. И я нашел в интернете комплекс упражнений для растяжки мышц спины с подробными фото. Уже более 2 лет его регулярно выполняю, и позвоночник меня практически не беспокоит.»

Игорь, 48 лет

Рекомендации врача

«Наиболее авторитетными клиниками с собственными методиками реабилитации и растяжки в СНГ – Бубновского и Дикуля. Но их программы предназначены в первую очередь для пациентов после травм или инсультов. Если человек желает самостоятельно заняться растяжкой позвоночника, то мы ему составляем комплекс, который он может выполнить в домашних условиях. Плюс добавляем общие упражнения (качание пресса, приседание). Также очень полезно записаться на тренировки в спортзале, гимнастику, стретчинг или фитбол. Но там заниматься нужно под руководством хорошего тренера.»

Александр Денисович, врач-реабилитолог

Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

Получите бесплатно книгу «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» и начинайте выздоравливать без дорогого лечения и операций!

Получить книгу

Добавить комментарий

Ваше имя

Ваш комментарий